スマホ、パソコン、ネットフリックス、、、

 

仕事でも、プライベートでも常にディスプレイと向き合う時代となり、目の疲れは現代病と言っても良い時代です。

 

また、目の疲れと、脳疲労、神経疲労は深く関係しており、目の疲れを癒す事で、神経に良い影響を及ぼす事も分かっております。

 

そこで、本日は実践してほしい、眼精疲労対策をご紹介させていただきます。

 

ご参考になれば幸いです。

 

 

 

◎眼精疲労の原因

 

１、長時間のデジタルデバイスの使用

パソコン、スマートフォン、タブレットなどの画面を長時間見続けることは、目の負担を増やし疲れを引き起こすことがあります。

 

 

2. 不適切な照明

明るすぎる照明や暗すぎる照明は目に負担をかけることがあります

 

 

3. 不適切な姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用時に、正しい姿勢を保たないと、首や背中の筋肉が緊張し、目の負担につながることがあります。

 

 

4. 目の乾燥

室内の空気が乾燥している場合や、まばたきを十分にしないことによって、目が乾燥し疲れを引き起こすことがあります。

 

 

 

◎改善策

 

目の疲れを軽減するための改善策は、以下のようなことがあります。

 

１、ホットメグリズムをフル活用

目元を温める事で、眼精疲労が回復します。睡眠を促進する効果もございますので、常備しておく事を強くお勧めいたします。

 

 

２、デジタルデバイスの使用時間を制限する

長時間のスクリーンタイムを避け、定期的な休憩を取ることが重要です。

 

 

３、照明を調整する

夜は白い光を可能な限り避けてください。目に優しいオレンジ色や柔らかい照明を使用し、画面の反射やまぶしさを軽減します。

 

 

４、正しい姿勢を保つ

デスクワークやスマートフォンの使用時に、背筋を伸ばし、画面から適切な距離を保つように心掛けましょう。

 

 

５、目を意図的に休める

20-20-20ルールを実践し、20分ごとに20秒間遠くを見たり、まばたきをすることで目の疲れを軽減できます。

 

 

６、目を保湿する

目薬を使用したり、室内の加湿器を使ったりして目の乾燥を防ぎましょう。

 

 

７、目のマッサージやストレッチをする

目の周りの筋肉をほぐすために、目のマッサージやストレッチを行うことも有効です。

 

 

８、バランスの取れた生活を送る

良質な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動など、全体的な健康状態も目の疲れに影響を与えるので、日常生活の改善も重要です。

 

 

 

目が疲れたと思ったら、耳の周辺や、首の付け根にある頭のツボをマッサージしてみてください。

 

ヘッドには不調を根本から改善するツボが凝縮されております。

 

また、定期的に頭皮マッサージやヘッドスパを行う事で、目を休めていただく事もおすすめです。